血管年齢と動脈硬化

血管年齢が高いとどういうことが起こるのでしょうか。一番初めに思いつくのが、脳血管疾患や心疾患です。つまり、脳梗塞や心筋梗塞ですね。

これらの病気を引き起こす原因となるのが動脈硬化です。 動脈硬化が進むと、硬くなったりコレステロールなどが血管壁に付着して、もろく細くなり、細くなった部分に血栓が詰まると心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になるのです。

血管年齢が若いと血管にこれらの症状はなく血管は柔らかいままです。 このことから、動脈硬化を進行させないことが心筋梗塞や脳梗塞の防止になり、若いといえるのです。

動脈硬化を防止

では、血管年齢を若く保ち動脈硬化を防止するにはどうすればよいのでしょうか。 効果のあるのは毎日の運動で、抗酸化作用のある食べ物を食事に取り入れるのも効果的です。

赤シソやブドウ、ナスなど赤や紫色の野菜や果物はポリフェノールが多く含まれ抗酸化作用が硬くなるのを防止してくれるそうです。

コレステロールを防止するには、塩分を控えめにし脂っこい肉類を多く食べないようにすることです。 昔から腹八分目というように、お腹いっぱい食べることも良くないそうで、コレステロールを防止するためには程ほどの食事量が大切です。

胃は使わなければ小さくなるので、続けるうちに満足できるようになります。

血管年齢を若くする運動

年齢を若くするのに、ふくらはぎを動かし鍛えることも効果的で、体を流れる血液は、重力の関係で下から上には流れにくく、足に下りてきた血液は上に戻りにくいのです。

この血液を戻すのがふくらはぎの血管であり、ふくらはぎの血管を支えているのがふくらはぎの筋肉なのです。

ですから、ふくらはぎの筋肉を鍛えれば、足に送られてくる血液もきちんと戻すことが出来、体中の血液の流れも良くなり、血管年齢も若返るのです。

動脈硬化を防ぎ若くする運動の方法の前に、ふくらはぎに力を入れてみて硬くなるか、力を抜いて柔らかくなるか確かめましょう。そうなればポンプの効果が高く血管年齢の若さを保てるふくらはぎということになります。

そうでない場合は、簡単なトレーニングで若く保つふくらはぎにしましょう。 やり方は、両足をそろえて立ちます。つま先を上げて、今度はかかとを上げます。これを30回繰り返し毎日やると効果的です。安定しない人は壁に手を着いたり何かにつかまってしましょう。

血流を良くすることで、コレステロールもつきにくくなり、柔らかくなることで血管年齢も若返るのです。 動脈硬化も予防でき、脳梗塞や心筋梗塞乗リスクも減るので、是非実行してみましょう。

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