腸内環境の改善の方法
腸内環境の改善は、腸年齢を若くし善玉菌を増やして悪玉菌を減らし、便の通りを良くして便秘を解消し健康で長生きできるといわれています。
この便秘の解消とは便通をよくすることで、反対に便がゆるいのもいけません。ヨーグルトは整腸作用があることで知られている食品で毎日とりたい食品です。 つまり、毎日のヨーグルトが良いといえますね。
腸の良い人は、長生きである。このことは長生きで知られているコーカサス地方の人々の食事などからもわかります。コーカサス地方はカスピ海の近く、アゼルバイジャン・アルメニア・グルジアの3つの国の総称ですが、 これらの国の人々に共通するのは、食事です。大豆や魚、野菜や果物を毎日の食事に取り入れ、長生きとしては日本もそうで、野菜中心の食事をしてきた人に長生きが多いということです。
更にこれらの人や地域に共通するのは、腸内に善玉菌が多く悪玉菌が少ないことです。
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腸内環境の改善には、善玉菌が欠かせないものですが、長生きの人の腸内環境は良好だったということです。
更に言えば、これらの人は、乳製品を発酵させた食品を食事に取り入れていた、つまりヨーグルトを食べていたというのです。ですから食事にはヨーグルトは有効で、カスピ海に近い国の人は、皆さんご存知のカスピ海ヨーグルトを食事に取り入れていたというのです。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内環境の改善には有効で、善玉菌が増えると免疫力も高まるのです。 これは、善玉菌を増やし免疫力を上げ長生きできると言うことにつながります。因みに、免疫力が高まれば花粉症も改善できるそうです。
腸内環境と菌
重要な善玉菌の働きは、食べ物の消化や吸収の促進、便の通りをよくし便秘の改善、悪玉菌や病原菌の繁殖を抑える、免疫力を高め花粉症やアレルギー症状の緩和や抑制などが挙げられます。
反対に悪玉菌が増えると、腸内物の腐敗や便秘や下痢、動脈硬化や肝臓疾患の危険が高まる、肌荒れなど老化の進行が上げられます。
大豆や魚、野菜に果物、ヨーグルトなど乳酸菌を食事に取り入れ善玉菌を増やして腸内環境の改善が健康で長生きの秘訣です。
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